Warning: ob_start(): non-static method wpGoogleAnalytics::get_links() should not be called statically in /storage/content/97/174097/cyklig.kromnow.eu/public_html/wordpress/wp-content/plugins/wp-google-analytics/wp-google-analytics.php on line 259 » 2012 » november Mia Kromnow - Den som tycker träning är roligt – tränar för lite!

Postad i november 2012

Plankan…

Norska superintervaller med NocOut stod på schemat idag, hård löpning 4 minuter följt av 3 minuter vila 4 gånger (4×3)x4. Jag kände redan på vägen till träningen att det gick tungt, sliten i benen efter helgens halvmara, och sliten efter gymhänget igår… 5 minuter plankan igår har satt sina spår i magen! Är jag bara gnällig eller så kanske det är dags för en välbehövlig vilodag?!

Sen kom tomten till träningen :-) Nja, inte riktigt, men nästan, Anna kom med nya klubbkläderna! Snygga nya löpartights, buff o mössa låg i påsen!

image

Snygg i löparspåret är man iallafall ;-) Ska bara bli snabbare också… Jobbar på den!

Taggad , ,

Gym och en planka

Tisdagshäng i gymmet innan spinning – lycka!! Blir glad rakt igenom efter lite gymgäng med Elna – och efter spinningen kom även Karla o hängde lite! Underbara tisdagskvällar!

gymhäng  utfall med vikt

Igår la Elna ut ett blogginlägg om en plankan och en liten utmaning :-) Jag är lite svag för utmaningar! Testade ikväll – klarade 5 minuter blankt – (Tack Elna för pepp och tidtagning :-)).. Ska tjuvträna lite till innan nästa gång!

Taggad , , ,

Lunchpass – energi och vardagslyx

Har precis varit och rivit av ett lunchpass… Energi mitt på dagen och så lyxigt att komma från kontoret en stund!

Har fortfarande en grym energi från helgens halvmaraton i Jämjö utanför Karlskrona… Drömmer om nästa tävling – det är trots allt det som driver till att träna mer, känslan när det går bra är oslagbar! Karla har fotat lite och även hon gett en bra racerapport på sin blogg!

Sen såg jag att det blir ett nytt (eller nygammalt) långlopp sommaren 2013 – Långa lugnet… Längtar efter att få cykla MTB på sommarfina stigar…

 

Taggad ,

Racerapport: Jämjöhalvan!

Jämjöhalvan, ett litet men grymt välorganiserat lopp utanför Karlskrona! Det var Team Blekinge som arrangerade – tack för ett bra lopp! Starten gick 10:30 från Jändelskolan i Jämjö.

image

Jag hade tidigare i veckan funderat på vilken tid jag kunde hamna på, och kollade på ett ”löpkalkyl-verktyg”/Pointattack ( http://www.attackpoint.org/) och fick fram att jag teoretiskt skulle kunna springa in på 1:43:xx. Så fick det bli! Öppnade på 4:45, kändes stabilt, inte så trångt och jag hade sällskap av Karla! Vi hade bestämt oss för att hålla ihop så länge det gick!

image

Banan var en varvbana, skulle springa 4 varv. Varvbanor är trevligt, publikvänligt och man lär sig varven! Första 3 km på varvet gick mestadels uppför, slakmotor som hette duga och de 2 sista km gick lätt utför! Bra blandning mellan asfalt och grusvägar! Vädret var perfekt, ca 7 grader och inte mycket vind!

image

Jag hade bra folk runt mig hela tiden vilket gjorde att jag hela tiden kände mig stark och peppad! Hade bestämt mig för att stanna vid vätskedepån varje gång den passerades vid 6, 11 och 16 km och dricka vatten. Tyvärr var vattnet iskallt, inte så bra för magen, blev bara en mun varje gång…

När jag gick ut på sista varvet kände jag mig fortfarande stark och bestämde mig för att testa att öka farten! Det gick! Ökade ca 15-20 s/km. Grym känsla att kunna göra den fartökningen och ändå behålla kontrollen!

Allt som allt är jag nöjd med dagens race, kom i mål på 1:41:36! Den långsammaste km var den 6e på 5:01 och den snabbaste var den 20e på 4:32!

image

Taggad ,

Vilar, läser o laddar!

Inspiration i pappersformat…

image

Taggad ,

Intervaller och NocOut.se

Onsdagskvällar är intervallkvällar med IK NocOut.se! Ikväll skulle det dess utom spelas in en liten film om klubben då vi är en av tre finalister till breddidrottspriset – galet kul! Ca 100 starka löpare var med ikväll, trångt på banan men vilken glädje i hallen! Kan man annat än bli glad?!

Jag skulle ta det lugnt ikväll inför Jämjöhalvan på lördag – tror ni man kan ta det lugnt när det är ca 100 andra löpare runt omkring som peppar, skriker, tjoar och klappar upp tempot?! Det gick sådär kan man väl säga… Men kul var det – Tack alla för en grym kväll!

Nocout.se gruppfoto

afterintervalltrött getinnocout.se

Taggad , ,

Påminnelse

Nyss hemkommen från gymmet! Det väntade en fin påminnelse i brevlådan – från Svenska Cykelförbundet – det är dags att förnya tävlingslicens inför säsongen 2013! Skönt att bli påmind om varför man sliter o puschar i gymmet!

image

Tack Elna o Karla för pepp o träningssällskap ikväll!! Längtar till våren nu ;-)

image image

image

Taggad , ,

Träningsplanering!

Ikväll var det en första träff med löpcoach Jonas! Planering, upplägg och träningssnack inför vinterns grundträning och säsongen 2013! Jag vill ta ett steg ytterligare i träningen och utveckla mig som löpare!
Känner mig taggad och förvånansvärt lugn inför all kommande löpträning och självförtroendet inför ett av 2013-års stora mål är – just nu – starkt! Det är Berlin Maraton jag syftar på och vad målet är – det återkommer jag med…

image

Taggad ,

Säsongens första vinterdistanspass

Säsongens första vinterdistanspass på cykel! Tanken är att försöka få till bra distanspass ute under vintern för att få en bättre grund inför säsongen 2013!

Det var riktigt grått o trist när jag gav mig iväg, men det regnade inte och det var skönt i luften – alltid något i november.

Höststig  Mia  Vinterben

Den blev inte så lång långpass idag, 5 mil på stigar, grusvägar och en hel del asfalt! Mitt vinterhärk gör sig inte så bra på stigar, så fort jag kom in på stig så sjönk hastigheten drastiskt till knapp styrfart, får kanske tänka om o hålla mig på asfalt och grusvägar i fortsättningen – men roligt var det! Det är ju lite mer Rocky över att köra vinterpass ute än att sitta inne i spinningsalen o gnava…

vinterhärk

Min vintercykel – en tung gammal MTB, med dubbdäck och en fin kompislapp om man skulle få sällskap på en tur i vinter :-)

Taggad ,

Lördag – långpass!

Jag älskar att springa – och får man sällskap så är det ännu bättre!

Idag var vi 12 starka löpare som sprang, 18 km stigar och grusvägar i en härlig blandning och i ett underbart höstgrått landskap! Lycka rakt igenom!! Tack för sällskap och en fin lördag…

Inov8

Taggad ,