Postad i januari 2013

Konsten att ta det lugnt

Hade ett DNF-pass igår. Kroppskrället gav upp på intervallpasset! Började kallsvettas och känna mig yr, var orolig att det var en förkylning på gång men vaknade utan symptom idag.

Tog gymväskan med mig till jobbet, tänkte ta och gå på Ankies spinningpass och få inspiration, ta det lugnt och bara rulla med och sen göra min rehabövningar för knäet. Åhh med en så grym instuktör bakom styret kan man ju inte ta det lugnt!!! Maxpuls och mjölksyra – Sån energi i salen! Tack Ankie – Du bjöd på en endorfinkick delux!

Det blir lugnt imorgon istället!

Taggad ,

Knäproblem

Har ju haft lite bekymmer med mitt knä ett tag, framförallt vid längre distanser.

Idag besöktes en sjukgymnast.

Dom: senan som fäster lårmuskeln under knäet har inte hängt med i utvecklingen. Muskler bygger upp sig lättare än senor så nu har inte senan hängt med när muskeln växt… Typ… Om jag förstod saken rätt.
Lösning: bygga upp senan mha excentriska utfall med tung belastning.

Fick ett 12 veckors program att följa! Nu är det bara att bita i och köra rehab! Känner mig faktiskt pepp över detta – tro det eller ej!

Sen fick jag kommentarer om mina löparskor. För stabila och för dämpade! Fick rekommendation att köpa tunnare skor som inte var lika stabila som mina gamla. Detta för att fötterna ska kunna följa underlaget bättre och ge naturligare löpsteg vilket ska vara skonsamt för knäna (om jag fattade rätt). Ville testa direkt, har ju ändå gått o funderat på om man ska satsa på ett par lättare skor. Det blev ett par Nike Free. Tur jag fick presentkort på löplabbet i julklapp :-)

image

Testade skorna på kvällens intervallpass och de får godkänt med beröm! Tyvärr får kroppskrället underkänt :-( Det var 6×1000 med 1 min setvila ikväll. Höll i 3 st riktigt bra! Sen tog liksom energin slut, blev kallsvettig och lätt yr på 4e intervallen. Avbröt den 5e och valde sen att jogga ner den 6e. Trisst att avsluta ett pass så. Vet inte varför, analyserade dagen nu efter. Jag har ätit bra och druckit mycket vatten… Sov visserligen dåligt natten som var, men ändå. Vet inte!? Kanske mer sliten än vad jag vill erkänna efter helgen i Bruksvallarna?!

Avslutade med att förlänga hem, sprang i lugnt tempo med Elin och Anna-Clara en bit och sen vände jag hem själv, riktigt härligt med lite social löpning efter intervallpasset. Inte så kallt ikväll – skönt! Och knäet kändes ok under hela kvällen – bäst!

Taggad , , ,

Ny gps-klocka?!

Det kom upp en liten (mycket liten) diskussion om gps-klocka på helgens VasaCamp – vilken nu har startat en fundering om eventuellt en ny gps-klocka i mitt lilla träningstokiga huvud.

Så, dagens I-landsproblem:
Jag skulle vilja ha en ny gps-klocka. Efter x-antal timmar bilresa, googlande och diskussion med träningsvänner har jag kommit fram till att det är en Garmin 910xt som jag skulle vilja ha.
Problemet (eller dilemmat?) är att jag har en fullt fungerande Garmin 305 foreRunner.

Kan man motivera ett köp av en sak som man egentligen inte behöver – men väldigt gärna vill ha?! Ska man bidra till konsumtionssamhället – eller ska man avvakta tills klockan ger upp och dör?!

Är det värt att investera i en ny klocka bara för att få betydligt bättre batteritid, kunna simma med den (vilket jag inte ens gör i dagsläget) samt att få ett bättre multisportläge?! I övrigt tror jag den har i princip samma funktioner… Eller är det ytterligare funktioner som skiljer? Eller finns det kanske andra/ytterligare fördelar med 910′an?!

Taggad , ,

VasaCamp – Bruksvallarna – Träningsdag 3

Tredje och sista träningsdagen! Lite sorgligt…

Började dagen med ett långpass – 8 NocOut’are sprang 17,5 km. Hardcore löpning – kuperat och snö som underlag! Hur härligt som helst, solen kom fram och krispig luft ca minus 10 grader. Lyckan.

Eftermiddagen bjöd på 16 km skidåkning i lugnt behagligt glidare tempo tillsammans med Lotta! Underbart! Bitvis vackert så det gjorde ont!
Tyvärr grusades turen med knäont :-( Försökte staka så mycket som möjligt för att avlasta knät. Skräp! Tur att det är 10 timmar bilåkande på agendan idag!

Tack alla 20 NocOut’are för toppen fina dagar med träning, bastu, god mat och många härliga skratt!

image

image

image

Taggad , , ,

VasaCamp – Bruksvallarna – träningsdag 2

Jisses, idag var det tungt överallt. 17,5 km längdskidor på förmiddagen i minus 15 grader och 10 km löpning på eftermiddagen i minus 17 grader.

Det fina var att det idag var tipptopp spår – nypistad räls! Vilken lycka! Strålande sol som pricken över i’et och trevligt sällskap. Åter igen en kalasdag!

Har dessutom investerat i en airtrim (andningsmask/värmeväxlare) vilket gjorde löpturen i minus 17 grader till en barnlek för mina astmaluftrör! Det ser visserligen ut som en Hannibal-mask, men jag mår iallafall bra!!

image

image

Nu blir det soffhäng med ”på spåret”…

image

Taggad , , ,

VasaCamp – Bruksvallarna – träningsdag 1

Första träningsdagen avklarad i Bruksvallarna – NocOut.se VasaCamp 2013!

Skidorna var färdigvallade sen igår – så efter frukost kastade vi oss ut i spåret! Perfekta förhållanden! Ca 10 minus, vindstilla och klarblå himmel – propaganda skidåkning! Känslan av att vara i ett reklamblad för svenska fjällen eller i ett vykort försvann aldrig :-) Livet när det är som bäst!

2 mil skidåkning på förmiddagen och 12 km löpning på eftermiddagen – livskvalité!

image

image

image

image

Taggad , , , ,

Bruksvallarna!

Äntligen på plats! NocOut-vasacamp2013!

Skidorna är färdigvallade och redo för pass #1 imorgon.

image

Vem får flest mil och funbeat-minuter på 4 dagar?

Taggad , , ,

Marathonintervaller

Home sweet home! Hemma och redo för att träna!

Skulle ha sprungit med Camilla idag, lugnt långpass var tanken. Men det blir inte alltid som man tänkt sig! Camilla kände sig lite risig i luftrören och valde klokt att vila från distanspass i vinterkylan. Jag valde därför att hänga med på NocOut.se distanspass #3 – marathonintervaller.

Marathonintervaller: 3×6 km med 3 minuters setvila!

Jag hängde på Elin i grupp 4, vi brukar vara väldigt jämna. tanken var att ligga i ca 5:20-tempo i intervallen. Banan var ganska kuperad så det kändes svårt att hålla en jämn hastighet. Slutade med snitt på km-tider mellan 5:02-5:31.

Tyvärr fick jag avbryta den 3′e och sista intervallen med 1,3 km kvar, fick känningar i mitt vänster knä som strulat tidigare. Vad som gjorde att jag fick ont idag vet jag inte riktigt. Kanske en kombination av att ha åkt skidor/utförsåkning en vecka och kyla?! Kanske skulle haft ett par extra underställsbyxor under?! Eller jag har helt enkelt stretchat för dåligt i veckan efter skidåkningen?! Det är ju statisk träning hela dagarna i princip?! Jag vet inte riktigt… Imon blir det vila från löpningen!

Hur eller hur så var det en väldigt trevlig intervallform – ett roligt pass – en bra söndag helt enkelt!

Mia, Ninni och Elin.  Grupp 4 marathonintervaller Grupp 4 marathonintervaller

Bilder tagna av Moa Malviker Wellermark (och Ester) och Martin Karlsson

Taggad , , ,

Träningsabstinens!

Att vara på en aktiv semester men ändå inte träna! Väskan till bredden fylld med funktionsmaterial men ingen träning på en hel vecka…

Jag vidhåller att jag älskar skidåkning, att vara ute hela dagen, att vara slut som människa på kvällen efter middagen, att vara utpumpad i benen, vyer och allt annat – älskar’t! Men jag saknar minsann vardagen och framförallt mina underbara träningspass… Läste mängder med rapporter om grymma intervallpass igår i campushallen – åhh vilken hemlängtan jag fick :-) Man är nog inte riktigt som man ska… Jag kan inte med ord beskriva hur mycket jag ser fram mot distanspass med Camilla på söndag… Längtar!

image

Taggad , , ,

Statisk benträning

Skidåkning! Älskar’t!
Ute när liften öppnar och hem när liften stänger, 10 timmar sömn per natt och 3-rätters middag varje kväll! :-) Livet på en pinne!

image

Känner mig dessutom skönt trött i benen och kroppen varje kväll! Statisk träning när det är som bäst!

Taggad , ,