Jaha, nu blev det så här igen, längesen jag skrev sista inlägget….
Jag vill bara tipsa om ett riktigt bra inlägg som Hasse aka Cykelsmurf skrivit! Tänkvärt om träning, mat och vila!
Ha en fin torsdag! Jag ska gå på yoga på lunchen idag, mindfullnes.
Namaste
Nu var det gjort, jag har sagt upp mig från att leda spinning på Actic! Sista passet håller jag den 31 mars. Det känns faktiskt ganska skönt! Och det ska bli grymt att fokusera på mig själv ett tag. Kommer helt klart sakna att leda pass, men det kan man ju komma tillbaka till!
Nu är den stora frågan:
Byta gym eller vara kvar?
Jag var o testade ett TRX-pass på ett annat gym i stan. Det känns ju klart som en motivationshöjare att testa nytt gym med nya instruktörer och nya pass…
Fortsättning följer…
På jobbet vabbas det av de som har barn. Det skrivs om Vabbruari i tidningarna.. Jag har också vabbruari – fast VAM – Vamruari. Vård av Mia. Förkylningen från helvetet har intagit min kropp =( Ont i halsen, täppt i bihålorna och allmänt gnällig! Ingen träning på 1,5 vecka nu. Tror min sambo snart kastar ut mig om jag inte får träna snart ;-) Om man ska se något positivt så har ju förkylningen lyckats komma helt rätt sett ur OS perspektiv! ;-)
Regn – hela dagen! Kan det verkligen regna här? Jo tydligen… Tur vi tog ett hotell med gym! Och en stor eloge till gymmet som hade en hel hörna med mattor, gummiband och formrullar (som jag inte vågar mig på att skriva på engelska :-))
Litet minus för kassa maskiner och för tunga hantlar. Men man kan ju inte få allt!
Fick till ett ganska bra pass för överkroppen med hjälp av en matta, boll och ett gummiband. Avslutade med favoriten – plankan!
Mot middagsbuffén – bäst att ladda, det utlovas finfint cykelväder imorgon :-D
Tjing!
… Underbar cykling. Sol. Paddling. Glass. Fika. Löpning. Värme.
Ja allt som gör livet lite bättre helt enkelt!
Brödbakning pågår!
Känns skönt att ha nyttigt bröd med rättvist innehåll i frysen ;-)
Är ju med i Elnas Plankanutmaning! I helgen var det semester och vila som gällde i London.. Men jag kunde ju inte riktigt hålla mig från träningen så jag körde hotellplankan i lördags :-) 5:31… fem minuter och 31 sekunder… Kroppen skakade galet efter ungefär 4:30, men mitt tjocka och envisa pannben gjorde att jag lyckade stå ytterligare 1 minut…
Nu fick jag precis veta genom en kompis att det är en tjej i Göteborg som ska slå världsrekord i plankan imorgon (kolla in GP’s reportage här), världsrekord innebär 40 minuter i plankan… Fatta – 40 minuter – GALET! Men jag önskar lycka till och kör hårt!
Gick på ett prova-på-pass på CrossFitLKPG ikväll! Uppladdningen idag: 12-timmar på jobbet! Mosig som få i huvudet och en millisekund övervägde jag om jag skulle hem o lägga mig i soffan istället! Icke :-) Iväg och på med träningskläderna! Rensa hjärnan!
Det var grymt skönt att träna ikväll, men om crossfit är något för mig?! Jag är mycket tveksam!
Upplägg ikväll på prova-på-pass:
- Uppvärmning. (urval av olika övningar som nyttas i själva träningsdelen sen)
- Teknik/styrka (de tre övningarna som ska utgöra crossfit-delen, fokus på teknik och hitta rätt vikter)
- crossfit-delen. 10 minuter. (5 thrusters/ 5 burpees/ 5 boxhopp)
Thats it! Ingen nedvarvning, ingen stretch…
Betyg: 3 cyklelhjul av 10 möjliga…
Men rackarns så skönt att träna efter en monsterdag på jobbet! Känner mig som en ny människa! Tyvärr spelade mitt lokalsinne mig ett spratt när jag skulle hem, istället för ca 25 minuter cykelväg hem blev det 65 minuter :-/ jaja, det fick ju gå det också – tur det väntade fika när jag kom hem ;-)
Idag var det gemensam långdistansträning med NocOut! Långdistans med fartökning. Vi delades in i grupper beroende på vår ungefärliga miltid, den grupp jag var med i ska springa milen på ca 45 minuter (vilket jag fortfarande aldrig har gjort, men gruppen under var miltiden på 50 minuter, jag har sprungit på 47 minuter så jag tänkte att jag pressar mig lite extra :-)).
Upplägget var: uppjogg 1,5 km + 11 km i 5:44 min/km + 5 km i 4:55 min/km + 2,5 km nedjogg. Utan vila. Riktigt härligt pass, det svåraste var att hålla igen de första 11 km och verkligen springa långsamt, vi fick hela tiden hålla koll på klockan och be varandra hålla igen.. Sen kändes det riktigt skönt med en fartökning sista km, som gick längs med Göta Kanal, att det dessutom var vindstilla och sol gjorde passet inte sämre ;-) Underbar lördag!
Totalt var det 6 olika grupper – jag tror att alla var väldigt nöjda! Håkan i NocOut hade gjort ett grymt bra jobb att reka rundor åt de olika grupperna så de kom i mål nästan samtidigt! Tack Håkan för ett fint pass på en fin lördag!
Jämjöhalvan, ett litet men grymt välorganiserat lopp utanför Karlskrona! Det var Team Blekinge som arrangerade – tack för ett bra lopp! Starten gick 10:30 från Jändelskolan i Jämjö.
Jag hade tidigare i veckan funderat på vilken tid jag kunde hamna på, och kollade på ett ”löpkalkyl-verktyg”/Pointattack ( http://www.attackpoint.org/) och fick fram att jag teoretiskt skulle kunna springa in på 1:43:xx. Så fick det bli! Öppnade på 4:45, kändes stabilt, inte så trångt och jag hade sällskap av Karla! Vi hade bestämt oss för att hålla ihop så länge det gick!
Banan var en varvbana, skulle springa 4 varv. Varvbanor är trevligt, publikvänligt och man lär sig varven! Första 3 km på varvet gick mestadels uppför, slakmotor som hette duga och de 2 sista km gick lätt utför! Bra blandning mellan asfalt och grusvägar! Vädret var perfekt, ca 7 grader och inte mycket vind!
Jag hade bra folk runt mig hela tiden vilket gjorde att jag hela tiden kände mig stark och peppad! Hade bestämt mig för att stanna vid vätskedepån varje gång den passerades vid 6, 11 och 16 km och dricka vatten. Tyvärr var vattnet iskallt, inte så bra för magen, blev bara en mun varje gång…
När jag gick ut på sista varvet kände jag mig fortfarande stark och bestämde mig för att testa att öka farten! Det gick! Ökade ca 15-20 s/km. Grym känsla att kunna göra den fartökningen och ändå behålla kontrollen!
Allt som allt är jag nöjd med dagens race, kom i mål på 1:41:36! Den långsammaste km var den 6e på 5:01 och den snabbaste var den 20e på 4:32!
