Ny sida upplagd om mina utmaningar, mål och funderingar inför 2013…
:-) Längtar till sommaren’s äventyr – men först ska vi åka lite skidor!!
Mia Kromnow
Den som tycker träning är roligt – tränar för lite!
Kategoriserad som Träning …
Vilken vecka!
V.49 är snart över och jag har redan fått till fyra bra löppass denna veckan, förhoppningsvis hinner jag få in ett lite längre pass i helgen också så jag kommer upp i fem löppass – hade varit najs!
Ikväll är det dags för julens första julbord (av fyra stycken)… :-) Såna här tillfällen är det skönt att träna mycket – för då kan man äta mycket :-D
Det blev ett härligt lunchpass idag – 10 km löpning tillsammans med snabba inspirerande coach Jonas! Han skulle köra ett lugnt återhämtningspass inför sin mara imorgon, så då passade det perfekt att springa ihop! Så himla kul att springa med honom, han inspirerar mig otroligt mycket! Det var dessutom en vacker dag, solen var på väg fram och lätt snöfall… Bonus med lite snöpulsande som gav hög puls!
En bra fredag helt enkelt…
Långdistansträning med fartökning
Idag var det gemensam långdistansträning med NocOut! Långdistans med fartökning. Vi delades in i grupper beroende på vår ungefärliga miltid, den grupp jag var med i ska springa milen på ca 45 minuter (vilket jag fortfarande aldrig har gjort, men gruppen under var miltiden på 50 minuter, jag har sprungit på 47 minuter så jag tänkte att jag pressar mig lite extra :-)).
Upplägget var: uppjogg 1,5 km + 11 km i 5:44 min/km + 5 km i 4:55 min/km + 2,5 km nedjogg. Utan vila. Riktigt härligt pass, det svåraste var att hålla igen de första 11 km och verkligen springa långsamt, vi fick hela tiden hålla koll på klockan och be varandra hålla igen.. Sen kändes det riktigt skönt med en fartökning sista km, som gick längs med Göta Kanal, att det dessutom var vindstilla och sol gjorde passet inte sämre ;-) Underbar lördag!
Totalt var det 6 olika grupper – jag tror att alla var väldigt nöjda! Håkan i NocOut hade gjort ett grymt bra jobb att reka rundor åt de olika grupperna så de kom i mål nästan samtidigt! Tack Håkan för ett fint pass på en fin lördag!
Plankan…
Norska superintervaller med NocOut stod på schemat idag, hård löpning 4 minuter följt av 3 minuter vila 4 gånger (4×3)x4. Jag kände redan på vägen till träningen att det gick tungt, sliten i benen efter helgens halvmara, och sliten efter gymhänget igår… 5 minuter plankan igår har satt sina spår i magen! Är jag bara gnällig eller så kanske det är dags för en välbehövlig vilodag?!
Sen kom tomten till träningen :-) Nja, inte riktigt, men nästan, Anna kom med nya klubbkläderna! Snygga nya löpartights, buff o mössa låg i påsen!
Snygg i löparspåret är man iallafall ;-) Ska bara bli snabbare också… Jobbar på den!
Påminnelse
Nyss hemkommen från gymmet! Det väntade en fin påminnelse i brevlådan – från Svenska Cykelförbundet – det är dags att förnya tävlingslicens inför säsongen 2013! Skönt att bli påmind om varför man sliter o puschar i gymmet!
Tack Elna o Karla för pepp o träningssällskap ikväll!! Längtar till våren nu ;-)
Träningsplanering!
Ikväll var det en första träff med löpcoach Jonas! Planering, upplägg och träningssnack inför vinterns grundträning och säsongen 2013! Jag vill ta ett steg ytterligare i träningen och utveckla mig som löpare!
Känner mig taggad och förvånansvärt lugn inför all kommande löpträning och självförtroendet inför ett av 2013-års stora mål är – just nu – starkt! Det är Berlin Maraton jag syftar på och vad målet är – det återkommer jag med…
Säsongens första vinterdistanspass
Säsongens första vinterdistanspass på cykel! Tanken är att försöka få till bra distanspass ute under vintern för att få en bättre grund inför säsongen 2013!
Det var riktigt grått o trist när jag gav mig iväg, men det regnade inte och det var skönt i luften – alltid något i november.
Den blev inte så lång långpass idag, 5 mil på stigar, grusvägar och en hel del asfalt! Mitt vinterhärk gör sig inte så bra på stigar, så fort jag kom in på stig så sjönk hastigheten drastiskt till knapp styrfart, får kanske tänka om o hålla mig på asfalt och grusvägar i fortsättningen – men roligt var det! Det är ju lite mer Rocky över att köra vinterpass ute än att sitta inne i spinningsalen o gnava…
Min vintercykel – en tung gammal MTB, med dubbdäck och en fin kompislapp om man skulle få sällskap på en tur i vinter :-)
Lördag – långpass!
Jag älskar att springa – och får man sällskap så är det ännu bättre!
Idag var vi 12 starka löpare som sprang, 18 km stigar och grusvägar i en härlig blandning och i ett underbart höstgrått landskap! Lycka rakt igenom!! Tack för sällskap och en fin lördag…
5 spinningpass på 3 dagar…
Har jag sagt att jag är spinninginstruktör?! Jodå, på Actic i Linköping! Helt underbar och väldigt givande och utvecklande…
Men nu i höst- och förkylningstider kan det vara ganska tufft, denna veckan har det varit mycket vickande, så idag, sista passet, 5 pass på 3 dagar – Imon blir det vila :-)
Mitt första blogginlägg!
Ever… Jag har alltid sagt ”nej inte jag – aldrig blogga…” Men nu är den här!! Min alldeles egna, lilla fina blogg om cykling, löpning och allt annat som hör livet till och gör det lyckligt och cykligt!!
Välkomna till min ”cykliga blogg” :-)