Taggad med Intervallpass

Tillbaka på banan!

Äntligen verkar det ha vänt! Efter influensa, förkylningar, muskelbristningar mm är jag äntligen på banan igen! =) I onsdags bokstavligen talat på ett intervallpass med NocOut ;-) Obeskrivligt skönt!

Kan jag få vara frisk och hel resten av livet nu? Eller året? Tycker inte det är förmycket begärt…

Ha en skön lördag! Jag ska ut och springa en runda!

Taggad , ,

Knäproblem

Har ju haft lite bekymmer med mitt knä ett tag, framförallt vid längre distanser.

Idag besöktes en sjukgymnast.

Dom: senan som fäster lårmuskeln under knäet har inte hängt med i utvecklingen. Muskler bygger upp sig lättare än senor så nu har inte senan hängt med när muskeln växt… Typ… Om jag förstod saken rätt.
Lösning: bygga upp senan mha excentriska utfall med tung belastning.

Fick ett 12 veckors program att följa! Nu är det bara att bita i och köra rehab! Känner mig faktiskt pepp över detta – tro det eller ej!

Sen fick jag kommentarer om mina löparskor. För stabila och för dämpade! Fick rekommendation att köpa tunnare skor som inte var lika stabila som mina gamla. Detta för att fötterna ska kunna följa underlaget bättre och ge naturligare löpsteg vilket ska vara skonsamt för knäna (om jag fattade rätt). Ville testa direkt, har ju ändå gått o funderat på om man ska satsa på ett par lättare skor. Det blev ett par Nike Free. Tur jag fick presentkort på löplabbet i julklapp :-)

image

Testade skorna på kvällens intervallpass och de får godkänt med beröm! Tyvärr får kroppskrället underkänt :-( Det var 6×1000 med 1 min setvila ikväll. Höll i 3 st riktigt bra! Sen tog liksom energin slut, blev kallsvettig och lätt yr på 4e intervallen. Avbröt den 5e och valde sen att jogga ner den 6e. Trisst att avsluta ett pass så. Vet inte varför, analyserade dagen nu efter. Jag har ätit bra och druckit mycket vatten… Sov visserligen dåligt natten som var, men ändå. Vet inte!? Kanske mer sliten än vad jag vill erkänna efter helgen i Bruksvallarna?!

Avslutade med att förlänga hem, sprang i lugnt tempo med Elin och Anna-Clara en bit och sen vände jag hem själv, riktigt härligt med lite social löpning efter intervallpasset. Inte så kallt ikväll – skönt! Och knäet kändes ok under hela kvällen – bäst!

Taggad , , ,

Marathonintervaller

Home sweet home! Hemma och redo för att träna!

Skulle ha sprungit med Camilla idag, lugnt långpass var tanken. Men det blir inte alltid som man tänkt sig! Camilla kände sig lite risig i luftrören och valde klokt att vila från distanspass i vinterkylan. Jag valde därför att hänga med på NocOut.se distanspass #3 – marathonintervaller.

Marathonintervaller: 3×6 km med 3 minuters setvila!

Jag hängde på Elin i grupp 4, vi brukar vara väldigt jämna. tanken var att ligga i ca 5:20-tempo i intervallen. Banan var ganska kuperad så det kändes svårt att hålla en jämn hastighet. Slutade med snitt på km-tider mellan 5:02-5:31.

Tyvärr fick jag avbryta den 3′e och sista intervallen med 1,3 km kvar, fick känningar i mitt vänster knä som strulat tidigare. Vad som gjorde att jag fick ont idag vet jag inte riktigt. Kanske en kombination av att ha åkt skidor/utförsåkning en vecka och kyla?! Kanske skulle haft ett par extra underställsbyxor under?! Eller jag har helt enkelt stretchat för dåligt i veckan efter skidåkningen?! Det är ju statisk träning hela dagarna i princip?! Jag vet inte riktigt… Imon blir det vila från löpningen!

Hur eller hur så var det en väldigt trevlig intervallform – ett roligt pass – en bra söndag helt enkelt!

Mia, Ninni och Elin.  Grupp 4 marathonintervaller Grupp 4 marathonintervaller

Bilder tagna av Moa Malviker Wellermark (och Ester) och Martin Karlsson

Taggad , , ,

Ingefära

Ibland blir man helt enkelt mer ifrågasatt än vanligt när man kommer till träningen!

image

Men affären är stängd när träningen är slut och vi behövde ingefära…. Men folk tror ju inte man är klok ;-) Jag bjuder på det!

Taggad , ,

Intervallpass – hatkärlek

Jag skulle ju ta en lugn löprunda idag, ett myspass efter dagens Tour de ski-etapp. Icke – lyckades bli meddragen på ett intervallpass!

Kollade om jag kunde få sällskap – men sällskapet skulle ut och springa tröskelintervaller – vad göra?! Hänga på såklart – alltid roligare att springa med sällskap!

Tröskelintervaller; 6×6 minuter med 2 minuters setvila. Lyckades öppna ca 10 s för fort med 4:35, vilket gjorde att de tre sista intervallerna var smärta, tungt satan – men vilken lycka när det var gjort! Snabbaste intervallen gick på 4:33 och den långsammaste gick på 4:55.

Finns det något som är så ångestframkallande som ett intervallpass – samtidigt som det är så fantastisk när det är gjort?! Nu tar jag fredag, fredagsmys i soffan, inväntar sambon som är ute och gnuggar cykel!

 

Taggad , ,

Coopertest ikväll!

Ikväll är det coopertest i Campushallen med NocOut! Kollade in förra årets resultat som gjordes den 29/11-11, så nästan på dagen ett år sen. Kom exakt 2600 meter vilket gav 4:37  minuter/km… Det ska jag slå ikväll!

Taggad , ,

Plankan…

Norska superintervaller med NocOut stod på schemat idag, hård löpning 4 minuter följt av 3 minuter vila 4 gånger (4×3)x4. Jag kände redan på vägen till träningen att det gick tungt, sliten i benen efter helgens halvmara, och sliten efter gymhänget igår… 5 minuter plankan igår har satt sina spår i magen! Är jag bara gnällig eller så kanske det är dags för en välbehövlig vilodag?!

Sen kom tomten till träningen :-) Nja, inte riktigt, men nästan, Anna kom med nya klubbkläderna! Snygga nya löpartights, buff o mössa låg i påsen!

image

Snygg i löparspåret är man iallafall ;-) Ska bara bli snabbare också… Jobbar på den!

Taggad , ,