Taggad med NocOut.se

Barcelona Marathon 2014 – Zurich Barcelona Marató

Marathon – igen!

Förutsättningarna i Barcelona var perfekta – bra väder, sol och ca 18 grader utlovades. Vacker stad och därmed en bana med många sevärdheter. Härligt resesällskap med NocOut. ja, vad med kan man önska – förutom en bra löpform?
Min plan var att öppna i 5:45. Men det gick inte. Öppnade i 5:30 och oj vad lätt o långsamt det kändes. Fick kämpa för att hålla igen. Km-trarna bara rullade på. Bra stämning längs banan, lagom mycket folk. skön temperatur fortfarande.
Den snabbaste km var km 22 som gick på 5:08. Efter ca 1 timme började temperaturen bli lite högre, värmen och solen tog ut sin rätt, och det stekte på mellan husen. Jag hällde vatten över huvudet och handlederna varje vätskekontroll. Detta gjorde att det ändå kändes ok…

Banan var fantastisk. Det gick i stort sett inne i centrala Barcelona hela tiden, fick se många fina hus, vackra stadsmiljöer, förortsbostäder, stranden, hamnen, gamla stan och mycket mer! Passerade La Sagrada familjia på nära håll och på långt håll! Det är ju kul att få röra sig genom en stad och uppleva den genom ett marathon. Staden är då stängd från trafik och det är vi löpare som äger staden! Folk hejjar, det är musik längs gatorna – folkfest!

vid 30 km så kände jag att det blev fuktigt fram i höger sko, tänkte att det var nog bara vatten som rann in när jag hällde vatten över mig i vätskekontrollen. Fel! När jag kom i mål var skon blodig fram, det hade gnavt hål på långfingertån =S Köttsår och blodbad. Tur jag inte kollade ner på foten under loppet!

Den långsammaste var km 36 som gick i 7:15. Jag fick kramp i båda fötterna =( Aldrig varit med om något liknande. Tårna bara drog sig uppåt, och ovansidan på fötterna krampade! Läskigt! Fick blanda gång o jogg de sista km! Riktgt tråkigt då jag tyckte jag var in i ett bra flow och hade ett riktigt bra lopp på gång! Men men. Vet dock inte riktigt vad jag skulle gjort annorlunda för att undvika krampen!? Drack jag för lite?

Nedan är vi samlade hela gänget efter målgång!

Jag gillar verkligen stadsmarathon – En perfekt möjlighet till att blanda mina två favoritsysselsättningar, träna och kolla på fina hus/stadsmiljöer! Vilken stad och vilket marathon ska det bli nästa gång?

På kvällen var det Fotboll på Camp Nou – Barelona mot Osasuna. Vi satt högs upp! Jämmer och elände, tur det inte var fullsatt så man fick plats att breda ut sig och stretcha lite i pausen ;-)

Taggad , ,

Tillbaka på banan!

Äntligen verkar det ha vänt! Efter influensa, förkylningar, muskelbristningar mm är jag äntligen på banan igen! =) I onsdags bokstavligen talat på ett intervallpass med NocOut ;-) Obeskrivligt skönt!

Kan jag få vara frisk och hel resten av livet nu? Eller året? Tycker inte det är förmycket begärt…

Ha en skön lördag! Jag ska ut och springa en runda!

Taggad , ,

multitasking i väntan på varmare temperatur

Sitter i tv-soffan och multitaskar :-) Fixar musik till nya spinningpasset, kollar Paris Maraton och dricker kaffe i väntan på att temperaturen ska stiga lite till så man kan ut o cykla en runda!

Blir så galet imponerad av eliten som springer maraton  Den hastigheten de springer i! Galet! under 3 minuter/km… Beräknad vinnartid var ca 2:06 vilket skulle innebära en snitthastighet på ca 2:58/km. GALET! När jag springer riktigt snabba intervaller brukar de hamna på 3:58. Och då pratar vi intervaller. Inte 42 km. Som sagt – sjukt häftigt att de springer så fort!

Det är några från klubben som åkt ner gemensamt för att springa! Heja er alla!!

8:30 startade de som springer ett maraton utan ben. Också galet imponerande! Och inspirerande!

Taggad , ,

Racerpremiär!

Idag, den 1 april blev det – ÄNTLIGEN – racerpremiär!

Niklas och Håkan i NocOut skulle ta en cykeltur och annonserade på Facebook. Jag hängde på!

25 glada cyklister mötte upp i Tornby och vi begav oss ut mot Borensberg där det skulle bli fikastopp.

Jag och Maria avböjde fika och cyklade hem igen! Jag ska ha middagsbjudning och kände att jag behövde hem o laga mat! Och som Maria sa: Vi vill ju inte få rykte om oss att vara fikacyklister! :-)

image

image

En bra påskhelg!

Taggad , ,

Långpass med NocOut!

Idag var det organiserad långdistansträning med NocOut. LSD-pass med fartökning (Long steady distans).

Upplägg:

  • 2 km uppvärmning
  • 11 km LSD-tempo
  • 7 km fartökning till Marathonfart
  • 2 km nedvarvning

Skön känsla, kunde hänga i fint på fartökningen. Det slirade lite i modden men inget som störde så farligt!

Det blev inte en bild tagen idag – men det var vackert. Vitt, lugnt och lätt snöfall! Tyst och stilla. Vinden tilltog på hemvägen. En underbar söndag – som vanligt känns det som!

Håkan är grym, han lägger upp så bra pass med anpassade rundor till respektive fartgrupp så alla är hemma ungefär samtidigt. Vad vore långpassen utan honom?

Taggad , ,

KM1500meter

Jag är nervös… Ikväll är det KM 1500 meter.

Kan tyckas fånigt att vara så nervös inför ett vanligt KM! Men för mig, och för många andra i klubben, är det stort! Det snackas upp, snackas taktik, det tippas placeringar – ja ni hör ju… Klart man vill vara med i toppen och fajtas med de andra snabba brudarna! (såg att jag blivit tippad 6a)

Ikväll ska jag springa fort, jag ska pressa mig själv och det ska göra ont!

Taggad , ,

Barnasinnet i träningen

Dagens träningspass: Distanspass med inslag av hopp, studs, lek, puls i snön och backar!

Roligaste passet på länge – plockade fram barnasinnet och pulsade fram i snön, sprang uppför pulkabacken och fick underliga blickar och kommentarer av både barn och föräldrar :-) sladdade runt i modden och hade en underbar förmiddag!

  

 

Taggad , ,

Expo: Hälsa och Träning

Det var mässa i Linköping i helgen. Expo Hälsa och träning på Konsert och Kongress.

NocOut.se skulle ha en monter och vi medlemmar var där och pratade med folk, berättade om klubben, gemenskapen, träningspassen och allt runt IK NocOut.se Det slog mig när jag snackade med några – hur fantastisk klubben NocOut.se är! Vilken glädje och värme man möts av – överallt – på varje pass!

130203 Nocout.se's monter på mässan Hälsa och träning 130203 Nocout.se's monter på mässan Hälsa och träning, 2 

Finns det liknande gemenskap i andra klubbar? Jag tror inte det!  Alla gläds åt varandras framgång, är intresserade av varandras tider, vill veta träningsupplägg och funderingar innan ett pass. Som på intervallpasset i onsdags – det var 100 personer på passet, en onsdagskväll klockan 8 – fantastiskt! Och spannet på de som är där – alla från elitlöparen till vanliga motionärslöparen. Att en klubb kan dra 100 personer till ett intervallpass – fantastiskt! Mycket tack vare underbara Håkan som lägger ner hela sin själ i intervallpasset gällande upplägg, olika tider och tänk beroende på hur stark löpare man är.

130203 Nocout.se's monter på mässan Hälsa och träning, 4 130203 Nocout.se's monter på mässan Hälsa och träning, 3

Lotta och jag passade på att smita ifrån montern en runda för vi hade fått veta att det var en plankanutmaning i en av de andra hallarna – det var Nordic Military Training-montern som hade det. Ja, självklart skulle vi vara med! Jag stod i 6:02. Fick senare höra att en annan tjej hade slagit min tid – vad gör det när det var en NocOut-brud? Starka kvinnior i klubben ;-) Lotta körde även jägarvilan – och stod i 4:02. Om hon vann där vet jag inte… Kul var det! O vi gjorde ju lite smygreklam för klubben även där!

2013-02-03 Plankanutmaning NMT montern 

En grym söndag helt enkelt! Hänga med vänner och snacka träning!

 

Taggad ,

Knäproblem

Har ju haft lite bekymmer med mitt knä ett tag, framförallt vid längre distanser.

Idag besöktes en sjukgymnast.

Dom: senan som fäster lårmuskeln under knäet har inte hängt med i utvecklingen. Muskler bygger upp sig lättare än senor så nu har inte senan hängt med när muskeln växt… Typ… Om jag förstod saken rätt.
Lösning: bygga upp senan mha excentriska utfall med tung belastning.

Fick ett 12 veckors program att följa! Nu är det bara att bita i och köra rehab! Känner mig faktiskt pepp över detta – tro det eller ej!

Sen fick jag kommentarer om mina löparskor. För stabila och för dämpade! Fick rekommendation att köpa tunnare skor som inte var lika stabila som mina gamla. Detta för att fötterna ska kunna följa underlaget bättre och ge naturligare löpsteg vilket ska vara skonsamt för knäna (om jag fattade rätt). Ville testa direkt, har ju ändå gått o funderat på om man ska satsa på ett par lättare skor. Det blev ett par Nike Free. Tur jag fick presentkort på löplabbet i julklapp :-)

image

Testade skorna på kvällens intervallpass och de får godkänt med beröm! Tyvärr får kroppskrället underkänt :-( Det var 6×1000 med 1 min setvila ikväll. Höll i 3 st riktigt bra! Sen tog liksom energin slut, blev kallsvettig och lätt yr på 4e intervallen. Avbröt den 5e och valde sen att jogga ner den 6e. Trisst att avsluta ett pass så. Vet inte varför, analyserade dagen nu efter. Jag har ätit bra och druckit mycket vatten… Sov visserligen dåligt natten som var, men ändå. Vet inte!? Kanske mer sliten än vad jag vill erkänna efter helgen i Bruksvallarna?!

Avslutade med att förlänga hem, sprang i lugnt tempo med Elin och Anna-Clara en bit och sen vände jag hem själv, riktigt härligt med lite social löpning efter intervallpasset. Inte så kallt ikväll – skönt! Och knäet kändes ok under hela kvällen – bäst!

Taggad , , ,

VasaCamp – Bruksvallarna – Träningsdag 3

Tredje och sista träningsdagen! Lite sorgligt…

Började dagen med ett långpass – 8 NocOut’are sprang 17,5 km. Hardcore löpning – kuperat och snö som underlag! Hur härligt som helst, solen kom fram och krispig luft ca minus 10 grader. Lyckan.

Eftermiddagen bjöd på 16 km skidåkning i lugnt behagligt glidare tempo tillsammans med Lotta! Underbart! Bitvis vackert så det gjorde ont!
Tyvärr grusades turen med knäont :-( Försökte staka så mycket som möjligt för att avlasta knät. Skräp! Tur att det är 10 timmar bilåkande på agendan idag!

Tack alla 20 NocOut’are för toppen fina dagar med träning, bastu, god mat och många härliga skratt!

image

image

image

Taggad , , ,