Warning: ob_start(): non-static method wpGoogleAnalytics::get_links() should not be called statically in /storage/content/97/174097/cyklig.kromnow.eu/public_html/wordpress/wp-content/plugins/wp-google-analytics/wp-google-analytics.php on line 259 » NocOut.se Mia Kromnow - Den som tycker träning är roligt – tränar för lite!

Taggad med NocOut.se

VasaCamp – Bruksvallarna – träningsdag 2

Jisses, idag var det tungt överallt. 17,5 km längdskidor på förmiddagen i minus 15 grader och 10 km löpning på eftermiddagen i minus 17 grader.

Det fina var att det idag var tipptopp spår – nypistad räls! Vilken lycka! Strålande sol som pricken över i’et och trevligt sällskap. Åter igen en kalasdag!

Har dessutom investerat i en airtrim (andningsmask/värmeväxlare) vilket gjorde löpturen i minus 17 grader till en barnlek för mina astmaluftrör! Det ser visserligen ut som en Hannibal-mask, men jag mår iallafall bra!!

image

image

Nu blir det soffhäng med ”på spåret”…

image

Taggad , , ,

VasaCamp – Bruksvallarna – träningsdag 1

Första träningsdagen avklarad i Bruksvallarna – NocOut.se VasaCamp 2013!

Skidorna var färdigvallade sen igår – så efter frukost kastade vi oss ut i spåret! Perfekta förhållanden! Ca 10 minus, vindstilla och klarblå himmel – propaganda skidåkning! Känslan av att vara i ett reklamblad för svenska fjällen eller i ett vykort försvann aldrig :-) Livet när det är som bäst!

2 mil skidåkning på förmiddagen och 12 km löpning på eftermiddagen – livskvalité!

image

image

image

image

Taggad , , , ,

Bruksvallarna!

Äntligen på plats! NocOut-vasacamp2013!

Skidorna är färdigvallade och redo för pass #1 imorgon.

image

Vem får flest mil och funbeat-minuter på 4 dagar?

Taggad , , ,

Marathonintervaller

Home sweet home! Hemma och redo för att träna!

Skulle ha sprungit med Camilla idag, lugnt långpass var tanken. Men det blir inte alltid som man tänkt sig! Camilla kände sig lite risig i luftrören och valde klokt att vila från distanspass i vinterkylan. Jag valde därför att hänga med på NocOut.se distanspass #3 – marathonintervaller.

Marathonintervaller: 3×6 km med 3 minuters setvila!

Jag hängde på Elin i grupp 4, vi brukar vara väldigt jämna. tanken var att ligga i ca 5:20-tempo i intervallen. Banan var ganska kuperad så det kändes svårt att hålla en jämn hastighet. Slutade med snitt på km-tider mellan 5:02-5:31.

Tyvärr fick jag avbryta den 3′e och sista intervallen med 1,3 km kvar, fick känningar i mitt vänster knä som strulat tidigare. Vad som gjorde att jag fick ont idag vet jag inte riktigt. Kanske en kombination av att ha åkt skidor/utförsåkning en vecka och kyla?! Kanske skulle haft ett par extra underställsbyxor under?! Eller jag har helt enkelt stretchat för dåligt i veckan efter skidåkningen?! Det är ju statisk träning hela dagarna i princip?! Jag vet inte riktigt… Imon blir det vila från löpningen!

Hur eller hur så var det en väldigt trevlig intervallform – ett roligt pass – en bra söndag helt enkelt!

Mia, Ninni och Elin.  Grupp 4 marathonintervaller Grupp 4 marathonintervaller

Bilder tagna av Moa Malviker Wellermark (och Ester) och Martin Karlsson

Taggad , , ,

Ingefära

Ibland blir man helt enkelt mer ifrågasatt än vanligt när man kommer till träningen!

image

Men affären är stängd när träningen är slut och vi behövde ingefära…. Men folk tror ju inte man är klok ;-) Jag bjuder på det!

Taggad , ,

Rodd – smärta!

I februari är det NocOut-KM i rodd, 1000 meter. Rodd är hypat just nu i Linköping – alla kör rodd! Jag också :-)

Ikväll testade jag för första gången distansen för att se var jag låg genom ett försök att köra max. Man kan under hela januari skicka in kvaltider.

Öppnade lugnt, första 300 meter kändes riktigt kontrollerade – de sista 700 meter var jobbiga, det var en balansgång för att inte gå stum och ändå trycka för att inte tappa fart! Sista 100 meter kände jag att jag kunde trycka på lite till. Jag vill under 4 minuter – jag tror jag kommer kunna göra det. Frågan är hur man ska känna av och disponera krafterna rätt…

image

Nytt försök den 22/1!

Taggad , ,

Långdistans-spinningpass

Idag var det premiär för Nocout.se-långdistansspinningpass! 2 timmars spinning på Campushallen! Det kommer vara långdistans-spinningpass varannan lördag hela våren – mycket för att få en bra start på cykelsäsongen även för de som inte cyklar ut vintertid! Jag och Ida var först ut att leda passet. Ida inledde passet och jag avslutade!

Drake vad roligt det var – jag ville inte att min timme skulle ta slut. Sån stämning och ett sånt ös i hallen :-) Mer träningsglädje åt folket!

  

NocOut för mig är ren träningsglädje – gemenskap – vänner – lycka!

Taggad , ,

Testkörning av vårens spinningpass

Idag var det testkörning av vårens spinningpass – vårterminen på Actic drar igång på måndag. Två pass står på schemat i vår – ett morgonpass och ett kvällspass.

Bästa Elna var med och testkörde! Köttade fint i gymmet först för att trötta ut benen – sen raka vägen in i spinningsalen och gnugga cykel i 90 minuter – Lycka vilken underbar eftermiddag med min Elna, vi peppar varandra bra!! Och sist men inte minst – godis efter träningen – SUSHI! Behöver jag säga att detta var en grymt bra torsdag?!

  

Ska vara med och teama ett långpass i spinning tillsammans med Ida nu på lördag. Det är NocOut.se som ska hålla distansspinningpass varannan lördag under våren. Ida och jag är först ut.. totalt 120 minuter – 60 minuter var! Jag avslutar passet – deltagare – Prepare to die ;-)

 

Taggad , ,

Första inlägget 2013

God fortsättning på det nya året!

Hur startar du ditt år?! Jag kommer rivstarta ikväll med grymma Norska superintervaller tillsammans med NocOut.se. En bra start på nya året!

Jag har även satt upp två nya mål i funbeat:

  • 400 träningstimmar 2013
  • 35 km löpning/v

Övriga mål i träningen är att utveckla mig på min MTB – tekniskt i skogen, våga pressa mig mer på träning för att bli starkare och bli en snabbare MTB-cyklist.

Mål i livet 2013 – fokus på mig själv – tänka på min hälsa, må bra, äta bra mat och njuta av livet! Må bra helt enkelt och vara snäll mot mig själv!

Nu kör vi!!

Taggad , , , ,

Återblick 2012

Det är nu två dagar kvar av 2012! Vart tog året vägen?! Jag tänkte ägna detta blogginlägg på att försöka sammanfatta året 2012!

Året började med att jag fyllde 30 i januari – 30 år… 30-års-kris?! Nja, inte om jag själv får säga det ;-) Det fina med att fylla 30 var att kunna börja köra i tävlingsklass D30 i cykel :-) Men det är nog också enda fördelen…

Jag har under mina år många gånger sagt att ”det ska jag aldrig göra…” om olika saker. Bland annat så har jag sagt att jag ska ALDRIG anmäla mig till och springa att marathon – I höstas anmälde jag mig till Berlin Marathon… Jag har sagt att ”jag ska aldrig blogga…” – Jag har börjat blogga… :-) Slutsats: Man ska aldrig säga nej eller aldrig! Eller var det 30-årskrisen som visade sig?!

I januari var vi på lite semester – en sväng i Saalbach och åkte lite utförs och sen en weekend på träningsläger med NocOut.se i Bruksvallarna och åkte lite slättförs. En bra start på ett år! Kommer köra samma inledning i år ;-)

Mia_saalb_2012  träningsläger i Bruksvallarna med NocOut.se

Våren kom och cykelsäsongen påbörjades. Många MTB-långlopp har det varit under året, körde hela långloppscupen utom Bockstensturen i Varberg. Slutade på en 5e plats i D30 – finns mycket förbättringspotential till 2013-års säsong! Bästa placeringen i år var en 3e plats på Finnmarksturen i Ludvika!

Finmarksturen_2012_d30 min-pärla

Kommer inte trötta ut er med att prata om alla lopp, väljer några stycken…

Vätternrundan!
Något som jag inte talat så mycket om är min medverkan med SUBXX på Vätternrundan. Tänkte jag skulle ägna några rader om den… SubXX – Hur kom jag med där?! Elna frågade om jag ville hänga med på Vätternrundan med ett gäng urcoola brudar! Vem kan tacka nej?! Absolut sa jag! Detta gjorde att jag gnetade många mil asfalt våren 2012 – allt för många! Led av svår asfaltsdepression hela våren, det blev inte lättare av att sambon tog sin MTB och drog ut i skogen för härlig teknikträning… Suck! Tre veckor innan Vätternrundan var jag ut på ett långpass, ca 16 mil tillsammans med NocOut-gänget. Med ca 2 mil kvar hem kraschar några framför mig och jag hinner inte väja. Åker rakt in i högen av cyklister framför och landar på huvudet. Aj. Klarade mig fantastiskt bra med en mindre hjärnskakaning och lite skrubbsår och en trasig hjälm. Kunde slutat mycket värre. Tyvärr så gjorde detta att min tilltro och tillit på andra cyklister och mitt självförtroende gällande klungkörning inte var på topp längre – och är fortfarande inte på topp. Kör inte racer med vem som helst än… Hur som helst – Kom ca 4 mil tillsammans med SubXX-damerna,  blev upplockad av underbara Stickan som sedan körde med mig HELA vägen runt sjön. Vilken hjälte. Tårar i Karlsborg över att det regnade och var kallt – värmde mig med kaffe och vetebulle – kom på att ”nu är det ju bara 9 mil kvar” – Jag hade dessutom bestämt mig för att ge mig själv en present efter genomförd Vätternrundan, ett par nya hjul till min MTB – men då var jag tvungen att komma i mål… – Bet ihop, fortsatte cykla och rullade in i Motala efter 10 timmar och 12 minuter. Ja, jag är supernöjd. Kunde inte gjort det bättre under omständigheterna. Tack Stickan – du har en plats i mitt hjärta! Kommer jag köra Vätternrundan igen – kanske. Den som lever få se. Efter Vätternrundan stod racern oanvänd i ca 4 veckor – äntligen fick man köra MTB igen utan att få dåligt samvete ;-) Dagen efter Vätternrundan åkte jag o min sambo och köpte nya hjul till min MTB – belöningen, priset och jag var så värd dem!

finhjul

Cykelvasan!
En riktigt bra dag – flög fram på cykeln, kände mig stark, allt var så roligt och som pricken över i’et sken solen på oss. Vi var som vanligt uppe hela familjen och körde. Sambo, svärföräldrar, vänner och många fler! Jag och sambon åkte upp tillsammans med Karin för att möta upp med svärföräldrar och Elna! En miniweekend fylld av cykling! En bra avslutning på semestern! Elna och jag stod i samma startgrupp och bestämde oss att starta ihop och köra loppet ihop! Vi skulle under 4 timmar! Jag hade en kanondag, allt stämde och rullader in i Mora på 3:51! Så nöjd!
Dagen efter roade vi oss med att cykla upp för Gustavsbacken och sen ner på en av downhillbanorna – KUL!

ME_cykelvasan_2012_cyklig.kromnow.eu MD_cykelvasan_2012 king_of_the_hill

Jämjöhalvan!
Något annat jag är väldigt nöjd med från 2012 är mitt pers på halvmaran. Det sattes på Jämjöhalvan i Jämjö utanför Karlskrona den 17 november. 1:41:36. Här finns min racerapport från Jämjöhalvan.

Mia_cyklig.kromnow.eu_Jämjöhalvan

Förutom allt detta så har det varit fantastiskt många underbara träningar och pass tillsammans med NocOut.se. Träsklöpning, distanspass, KM, intervallpass och så mycket mer under hela året – jag ser fram mot 2013-års alla pass och kommande event! Men nu lägger vi ingen tid på 2013 – detta skulle ju vara en återblick!

Tack för din tid och visat intresse – hoppas du fortsätter följa mig under 2013!!

träsklöpning_2012_ljung     

 

Taggad , , , , , , ,