En vecka går så fort! Idag är det redan dags för hemfärd…
Vilken vecka vi har haft. Massa cykel. Långa och branta backar. Vackra vyer. Löpning. Simning. Paddling. God mat. Värme.
Jag kommer sakna Fuerteventura!
Mia Kromnow
Den som tycker träning är roligt – tränar för lite!
Taggad med Träning …
VasaCamp – Bruksvallarna – träningsdag 1
Första träningsdagen avklarad i Bruksvallarna – NocOut.se VasaCamp 2013!
Skidorna var färdigvallade sen igår – så efter frukost kastade vi oss ut i spåret! Perfekta förhållanden! Ca 10 minus, vindstilla och klarblå himmel – propaganda skidåkning! Känslan av att vara i ett reklamblad för svenska fjällen eller i ett vykort försvann aldrig :-) Livet när det är som bäst!
2 mil skidåkning på förmiddagen och 12 km löpning på eftermiddagen – livskvalité!
Intervallpass – hatkärlek
Jag skulle ju ta en lugn löprunda idag, ett myspass efter dagens Tour de ski-etapp. Icke – lyckades bli meddragen på ett intervallpass!
Kollade om jag kunde få sällskap – men sällskapet skulle ut och springa tröskelintervaller – vad göra?! Hänga på såklart – alltid roligare att springa med sällskap!
Tröskelintervaller; 6×6 minuter med 2 minuters setvila. Lyckades öppna ca 10 s för fort med 4:35, vilket gjorde att de tre sista intervallerna var smärta, tungt satan – men vilken lycka när det var gjort! Snabbaste intervallen gick på 4:33 och den långsammaste gick på 4:55.
Finns det något som är så ångestframkallande som ett intervallpass – samtidigt som det är så fantastisk när det är gjort?! Nu tar jag fredag, fredagsmys i soffan, inväntar sambon som är ute och gnuggar cykel!
Testkörning av vårens spinningpass
Idag var det testkörning av vårens spinningpass – vårterminen på Actic drar igång på måndag. Två pass står på schemat i vår – ett morgonpass och ett kvällspass.
Bästa Elna var med och testkörde! Köttade fint i gymmet först för att trötta ut benen – sen raka vägen in i spinningsalen och gnugga cykel i 90 minuter – Lycka vilken underbar eftermiddag med min Elna, vi peppar varandra bra!! Och sist men inte minst – godis efter träningen – SUSHI! Behöver jag säga att detta var en grymt bra torsdag?!
Ska vara med och teama ett långpass i spinning tillsammans med Ida nu på lördag. Det är NocOut.se som ska hålla distansspinningpass varannan lördag under våren. Ida och jag är först ut.. totalt 120 minuter – 60 minuter var! Jag avslutar passet – deltagare – Prepare to die ;-)
Första inlägget 2013
God fortsättning på det nya året!
Hur startar du ditt år?! Jag kommer rivstarta ikväll med grymma Norska superintervaller tillsammans med NocOut.se. En bra start på nya året!
Jag har även satt upp två nya mål i funbeat:
- 400 träningstimmar 2013
- 35 km löpning/v
Övriga mål i träningen är att utveckla mig på min MTB – tekniskt i skogen, våga pressa mig mer på träning för att bli starkare och bli en snabbare MTB-cyklist.
Mål i livet 2013 – fokus på mig själv – tänka på min hälsa, må bra, äta bra mat och njuta av livet! Må bra helt enkelt och vara snäll mot mig själv!
Nu kör vi!!
Statistik och sista träningspasset 2012
Sista träningspasset 2012 är precis avslutat – löpning med Lina på vackra Tinnerö! Isigt men soligt och vackert! Vi sprang med solen i nacken och det slog mig att vi springer medsols :-) Löparhumor… Fin avslutning på året.
När jag reggade sista passet på funbeat kunde inte låta bli att kolla igenom sammanställningen på årets träning.
- Totalt blev det 390 timmar, 47 minuter och 54 sekunders träning i år. Jag hade som mål att komma upp i 400 timmar. Bommade med ganska mycket. Trisst. Men vad gör man?! Bryter ihop och kommer igen! Det är ett nytt år imorgon – nytt år nya tag!
- Totalt har jag tagit mig 4714,97 km – då är det cykling, löpning och skidor jag har räknat sträcka på!
- Bästa månaden var maj med hela 57 timmar och 50 minuters träning och sämsta månaden var september med endast 14 timmar och 42 minuters träning. Maj dominerades av distanspass på cykel och september dominerades av förkyldning…
Älskar statistik och siffror :-) Nu gör vi bokslut över årets träning och ser fram mot 2013!
GOTT SLUT och GOTT NYTT alla underbara läsare!
Återblick 2012
Det är nu två dagar kvar av 2012! Vart tog året vägen?! Jag tänkte ägna detta blogginlägg på att försöka sammanfatta året 2012!
Året började med att jag fyllde 30 i januari – 30 år… 30-års-kris?! Nja, inte om jag själv får säga det ;-) Det fina med att fylla 30 var att kunna börja köra i tävlingsklass D30 i cykel :-) Men det är nog också enda fördelen…
Jag har under mina år många gånger sagt att ”det ska jag aldrig göra…” om olika saker. Bland annat så har jag sagt att jag ska ALDRIG anmäla mig till och springa att marathon – I höstas anmälde jag mig till Berlin Marathon… Jag har sagt att ”jag ska aldrig blogga…” – Jag har börjat blogga… :-) Slutsats: Man ska aldrig säga nej eller aldrig! Eller var det 30-årskrisen som visade sig?!
I januari var vi på lite semester – en sväng i Saalbach och åkte lite utförs och sen en weekend på träningsläger med NocOut.se i Bruksvallarna och åkte lite slättförs. En bra start på ett år! Kommer köra samma inledning i år ;-)
Våren kom och cykelsäsongen påbörjades. Många MTB-långlopp har det varit under året, körde hela långloppscupen utom Bockstensturen i Varberg. Slutade på en 5e plats i D30 – finns mycket förbättringspotential till 2013-års säsong! Bästa placeringen i år var en 3e plats på Finnmarksturen i Ludvika!
Kommer inte trötta ut er med att prata om alla lopp, väljer några stycken…
Vätternrundan!
Något som jag inte talat så mycket om är min medverkan med SUBXX på Vätternrundan. Tänkte jag skulle ägna några rader om den… SubXX – Hur kom jag med där?! Elna frågade om jag ville hänga med på Vätternrundan med ett gäng urcoola brudar! Vem kan tacka nej?! Absolut sa jag! Detta gjorde att jag gnetade många mil asfalt våren 2012 – allt för många! Led av svår asfaltsdepression hela våren, det blev inte lättare av att sambon tog sin MTB och drog ut i skogen för härlig teknikträning… Suck! Tre veckor innan Vätternrundan var jag ut på ett långpass, ca 16 mil tillsammans med NocOut-gänget. Med ca 2 mil kvar hem kraschar några framför mig och jag hinner inte väja. Åker rakt in i högen av cyklister framför och landar på huvudet. Aj. Klarade mig fantastiskt bra med en mindre hjärnskakaning och lite skrubbsår och en trasig hjälm. Kunde slutat mycket värre. Tyvärr så gjorde detta att min tilltro och tillit på andra cyklister och mitt självförtroende gällande klungkörning inte var på topp längre – och är fortfarande inte på topp. Kör inte racer med vem som helst än… Hur som helst – Kom ca 4 mil tillsammans med SubXX-damerna, blev upplockad av underbara Stickan som sedan körde med mig HELA vägen runt sjön. Vilken hjälte. Tårar i Karlsborg över att det regnade och var kallt – värmde mig med kaffe och vetebulle – kom på att ”nu är det ju bara 9 mil kvar” – Jag hade dessutom bestämt mig för att ge mig själv en present efter genomförd Vätternrundan, ett par nya hjul till min MTB – men då var jag tvungen att komma i mål… – Bet ihop, fortsatte cykla och rullade in i Motala efter 10 timmar och 12 minuter. Ja, jag är supernöjd. Kunde inte gjort det bättre under omständigheterna. Tack Stickan – du har en plats i mitt hjärta! Kommer jag köra Vätternrundan igen – kanske. Den som lever få se. Efter Vätternrundan stod racern oanvänd i ca 4 veckor – äntligen fick man köra MTB igen utan att få dåligt samvete ;-) Dagen efter Vätternrundan åkte jag o min sambo och köpte nya hjul till min MTB – belöningen, priset och jag var så värd dem!
Cykelvasan!
En riktigt bra dag – flög fram på cykeln, kände mig stark, allt var så roligt och som pricken över i’et sken solen på oss. Vi var som vanligt uppe hela familjen och körde. Sambo, svärföräldrar, vänner och många fler! Jag och sambon åkte upp tillsammans med Karin för att möta upp med svärföräldrar och Elna! En miniweekend fylld av cykling! En bra avslutning på semestern! Elna och jag stod i samma startgrupp och bestämde oss att starta ihop och köra loppet ihop! Vi skulle under 4 timmar! Jag hade en kanondag, allt stämde och rullader in i Mora på 3:51! Så nöjd!
Dagen efter roade vi oss med att cykla upp för Gustavsbacken och sen ner på en av downhillbanorna – KUL!
Jämjöhalvan!
Något annat jag är väldigt nöjd med från 2012 är mitt pers på halvmaran. Det sattes på Jämjöhalvan i Jämjö utanför Karlskrona den 17 november. 1:41:36. Här finns min racerapport från Jämjöhalvan.
Förutom allt detta så har det varit fantastiskt många underbara träningar och pass tillsammans med NocOut.se. Träsklöpning, distanspass, KM, intervallpass och så mycket mer under hela året – jag ser fram mot 2013-års alla pass och kommande event! Men nu lägger vi ingen tid på 2013 – detta skulle ju vara en återblick!
Tack för din tid och visat intresse – hoppas du fortsätter följa mig under 2013!!
10 km snöyra
Efter några dagars förkylning kändes det helt rätt att ut o finåka lite skidor.. Lotta och hennes Fredrik hängde på. Vädret var inte riktigt med oss idag. efter en vecka med tokmycke minusgrader och sol så var det en helomvändning idag – snöfall och 1 grad. Svårvallat med plusgrader och nysnö – men vad gör man inte för att få åka lite skidor?!
Golfbanan blev det inte idag, blåste ca 10m/s så allt vad spår hette hade yrt igen. Fick tips om att åka till Olstorp iställer. Det blev 4 varv på 2,5 km elljusspåret. Riktigt positivt överraskad! Trevligt spår, inga obehagliga utförslöpor med skarpa svängar i slutet.
Innan vi gav oss ut kände vi oss lite lätt galna och tokiga som skulle ut i snöyran – efter var vi lätt euforiska och endorfinhöga och lyckliga över att ha varit ute!
Nu glöggas det i soffan ;-)
Det gäller att tagga till, plocka fram hornen och ge sig ut trots att man blir motarbetad av vädergudarna.
Mål och utmaningar under 2013
Ny sida upplagd om mina utmaningar, mål och funderingar inför 2013…
:-) Längtar till sommaren’s äventyr – men först ska vi åka lite skidor!!